Kennst du das? Dein Kalender ist voller als der Wäschekorb nach einem langen Wochenende, die To-dos stapeln sich, und trotzdem hast du das Gefühl, dass du selbst irgendwo zwischen Terminen, Einkäufen und Alltag verloren gehst? Entspannung, wo bist du?
Genau da kommen kleine Selfcare-Momente ins Spiel. Und nein, Selfcare heißt nicht automatisch Wellness-Wochenende mit Sekt und Schaumbad (auch wenn das natürlich auch nett wäre 😉). Manchmal reichen schon wenige Minuten der Entspannung, die dich zurück zu dir bringen.
Hier sind 10 kleine Selfcare-Momente, die auch in volle Tage passen:
1. Sanft in den Tag starten – für mehr Entspannung
Lass dich nicht vom schrillen Wecker aus dem Schlaf reißen. Eine Wake-up-Lampe* oder ein Vibrationsalarm auf der Smartwatch sorgt dafür, dass du entspannt in den Tag gleitest – und nicht schon mit Stresslevel 180 aus dem Bett springst.
2. 5-Minuten-Auszeit mit Tee oder Kaffee
Mach dir deine Tasse bewusst. Kein Handy, kein Scrollen, kein Multitasking. Einfach nur du, der Duft und ein Moment Ruhe – deine kleine Portion Entspannung.
3. Routine-Runden mit dem Hund bewusst genießen
Wenn du einen Hund hast, gehst du sowieso raus. Aber mach aus diesen Runden mehr als nur Pflichtprogramm. Atme bewusst durch, schau in den Himmel, genieße die Natur – und beobachte deinen Hund beim Schnüffeln. Das ist Achtsamkeit pur und schenkt dir Gelassenheit.
4. Frische Luft für den Kopf
Auch ohne Hund: Eine kleine Runde um den Block, ein Blick ins Grüne oder einfach das Fenster öffnen und tief atmen. Sauerstoff wirkt wie ein Mini-Reset für deinen Kopf und bringt Ruhe in volle Tage.
5. Mikro-Pause mit Meditation oder Musik
Kopfhörer auf, Augen zu: 5 Minuten Meditation, ein Lieblingssong oder ein kurzer Podcast. Besonders abends oder nachts, wenn der Kopf noch kreiselt, hilft das beim Runterkommen und sorgt für schnelle Entspannung.
6. Mini-Stretch zwischendurch
Zwei, drei Dehnübungen am Schreibtisch oder im Wohnzimmer lockern nicht nur deinen Rücken, sondern bringen dich sofort ins Hier und Jetzt. Oder du gönnst dir gleich eine kleine Yoga-Einheit. Ich liebe die 21-Tage-Yoga-Challenge* – perfekt, um deinem Körper etwas Gutes zu tun und dabei zu entspannen.
7. Wasser trinken als Ritual
Nicht einfach nur runterkippen, sondern bewusst trinken. Vielleicht mit einem Spritzer Zitrone oder in deinem schönsten Glas. Dein Körper freut sich – und dein Kopf auch.
8. Dankbarkeitsmoment am Abend
Schreib dir kurz auf, wofür du heute dankbar bist. Schon ein, zwei Dinge reichen. Besonders schön wird das Ganze mit einem Dankbarkeits-Journal* – so wird aus einer schnellen Notiz ein richtiges Ritual, das dir Ruhe schenkt.
9. Pflege-Ritual mit Wirkung
Selfcare darf auch Hautpflege sein – und zwar nicht als Pflicht, sondern als bewusster Moment nur für dich. Nimm dir abends nach dem Duschen ein paar Minuten, um deine Haut einzucremen, den Duft einzuatmen und die Textur bewusst wahrzunehmen. Das ist mehr als nur Routine – es ist ein kleines Verwöhnprogramm für Körper und Seele.
Wenn du Lust hast, deine Hautpflege noch mehr zu genießen, schau dir gern meinen Artikel über die Abendroutine für strahlende Haut* an. Dort erfährst du, wie du den Tag mit einem sanften Pflege-Ritual abschließt.
Oder lass dich hier inspirieren, wie du strahlend schön durch den Tag* gehst – mit kleinen Pflegeschritten, die dich morgens sofort frischer fühlen lassen.
10. Digital-Detox-Minute
Handy weglegen. 10 Minuten lang. Kein Scrollen, keine Nachrichten, keine Ablenkung. Nur du. Glaub mir: Diese kleine Stille wirkt oft größer als gedacht – und schenkt dir echte Entspannung.
Fazit: Kleine Momente, große Entspannung
Selfcare ist kein Luxus, sondern deine Basis. Es sind oft die kleinen Dinge – ein Spaziergang, ein Glas Wasser, ein Pflege-Ritual –, die dir neue Energie und Entspannung schenken und dir zeigen: du bist wichtig. Schon 5 bis 10 Minuten am Tag können reichen, um dich wieder mehr bei dir selbst zu fühlen.
Also: Welchen dieser 10 Momente probierst du als Erstes aus?
Hinweis:
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